疫情期間，如果自己或家人感染，心情難免受到一些影響，會覺得非常疲憊、無助。北京兒童醫院精神科醫師趙青提醒：請記住這不是一個人的“戰斗”，可以將自己的感受分享給別人，向家人、親戚、朋友尋求幫助，也可以向鄰居、社區中心等了解自己居住地范圍內有什么可用的支持和資源。此外，趙青還給大家提出一些具體實用的建議。

建議①：掌握科學方法，降低過度擔憂

官方媒體公布很多關于感染新冠病毒后如何居家應對的建議，居民可以自行學習，可做出書面整理，以防慌亂中出錯。內容包括：感染后的常見癥狀，哪些藥物可以對癥治療，治療過程中需要觀察什么，什么時候提示病情加重需要就醫，附近哪些醫院可以收治等。兒童和成人的感染特點有所不同，服藥方面也需要根據兒科專家的建議，不應隨意將治療成人的藥物給兒童服用。

三年的時間，新冠病毒不斷變異，其毒力已經大大減弱，對身體的危害明顯降低。居民可以和近期經歷過感染的人交流經驗。如果是很久以前感染過的人，可能因為病毒型號不同，失去參考意義。

建議②：家長不要愁容滿面、唉聲嘆氣

低齡兒童感染后，會因為身體不適哭鬧不安、更加黏人。此時，家長應保持情緒穩定，觀察患兒的不適癥狀，態度溫柔堅定地給予患兒所需要的照顧。比如，發熱就及時物理降溫，盡量保證攝入量和營養種類；陪伴有精力的患兒玩耍，做患兒平時感興趣的事；給予患兒一些語言安撫，比如“吃了藥會好一些”“明天就不這么難受了”；給予患兒擁抱、撫觸、按摩等，幫助患兒緩解情緒。

千萬不要對著患兒愁容滿面、唉聲嘆氣，家長應發揮頂梁柱的作用，化擔憂為照顧患兒的行動。如果患兒年齡較大，能通過語言進行良好溝通，就可以實時詢問患兒的癥狀及需要家長如何幫助，多通過語言表達關心，不要指責或反復回想究竟如何感染新冠病毒的。

建議③：減少不好聯想、避免盲目自責

如果自身感染新冠病毒，不要盲目自責，接納自己的暫時虛弱狀態。如果情緒依然擔憂、焦慮，可以進行冥想，想象一些輕松優美的畫面、想象一些積極的身體感受，或者選擇做一些簡單、機械的事情，比如打掃房間、整理衣柜、涂色繪畫等。

同時，避免聯想既往其他不如意的事情，避免過度擔憂因缺乏這些資源而產生的小概率的嚴重后果，積極減少不良情緒的累積，也不要用過多的時間來懊悔“如果當時怎么怎么樣就好了”。居民可以自行在家做一些適合自己的有氧運動，比如俯臥撐、仰臥起坐、開合跳等，將不良情緒轉化成鍛煉身體的動力。

新京報記者 劉旭

校對 柳寶慶