二十四節氣養生——小暑
1.小暑介紹
小暑，是二十四節氣之第十一個節氣，也是干支歷午月的結束以及未月的起始;公歷每年7月7日或8日視太陽到達黃經105°時為小暑。暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱，全國大部分地區基本符合。全國的農作物都進入了茁壯成長階段，需加強田間管理。《月令七十二候集解》：“六月節……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”暑，表示炎熱的意思，意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱，全國大部分地區基本符合。小暑雖不是一年中最炎熱的季節，但緊接著就是一年中最熱的季節大暑，民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。由于出汗多，消耗大，再加之勞累，人們更不能忽略對身體的養護。
2.小暑的食材
適宜吃什么
1、飲食上以清熱解暑、健脾開胃為主，同時兼顧生津止渴和養心安神，并適當利水祛濕。
2、中藥宜選用清熱祛暑滋陰的藥材，如金銀花、白菊花、麥冬、山楂、玉米須、決明子、五味子、枸杞、茯苓、薏苡仁等。
3、食物可選用新鮮蔬菜和瓜果，如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜、酸梅、綠豆、蓮子、蘆根、鴨、鱔魚、鯽魚、鴿子、山藥、荷葉、綠豆芽、蠶豆、芹菜、桃、杏、番木瓜、椰子、牛奶、啤酒、金銀花、菊花、綠茶等。
禁忌吃什么
1、少吃高脂厚味、辛辣上火之物，如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜等。
2、不宜過食冷飲及含氣飲料，如雪糕、冰磚、冰棒、冰凍飲料等，以免傷脾胃，聚濕生痰。
芳香食物可刺激食欲
由于小暑期間的天氣十分炎熱，人的神經中樞會陷入緊張的狀態，而內分泌也不十分規律，消化能力較差，容易食欲不振。所以應注意清淡飲食，選擇一些帶有芳香氣味的食物。因為芳香會刺激人的食欲，而清淡的食物則更容易消化。
許多蔬菜都帶有揮發性的芳香物質，如蔥、姜、蒜、香菜等。這些食物都能很好地刺激食欲;還有許多水果也含有芳香物質，如柑橘類，適當食用有助于人體的消化吸收。
此外，在超市中可以買到含芳香成分的花茶，如玫瑰花、蘭花、茉莉、桂花、丁香花等。飲用這些花茶可以開胃提氣、提神散淤，同時有滋潤肌膚的功效。經常服用還可以讓身體散發出來淡淡的體香。
別等渴了再喝水
水的重要性在《本草綱目》中的首篇早有記載。水是生命之源。如果缺乏食物，人的生命可以維持幾周，但如果沒有水，人能存活的時間就只有幾天了。據現代醫學家的研究，水有運送大養分和氧氣、調節體溫、排泄廢物、促進新陳代謝、幫助消化吸收、潤滑關節等六大功能。如果缺了水，人體就會出現代謝功能紊亂并誘發多種疾病。如果感覺到口干舌燥，那就是身體已經發出了極度缺水的信號了。喧個時候脫水已經危及了身體的健康，所以不要等到口渴了再補充水分，平日就要養成勤喝水的好習慣。
由于小暑前后氣溫會突然間攀升，人體很容易缺失水分，所以要及時地進行補充。除直接喝水之外，也可以動手煮一些綠豆湯、蓮子弱、酸梅湯等營養湯類。這些湯類不僅能夠止渴散熱，還有助于清熱解毒、養胃止瀉。
其實補水不一定僅限于喝水或者飲料，也可以食用一些水分較多的新鮮蔬果。例如含水量高達96%的冬瓜，還有黃瓜、絲瓜、南瓜、苦瓜等。這些含鉀量高含鈉量低的瓜類食物不僅可以補水，能降低血壓、保護血管。
小暑最適宜吃的食物：鱔魚
養生功效：夏天的鱔魚鮮嫩而有營養，十分適宜身體虛弱的病患或產婦食用。
挑食標準：上等的鱔魚體大肥碩，顏色呈灰黃色。灰褐色的鱔魚不宜購買。
食而有道：鱔魚應現殺現烹，并且一定要煮熟，半生不熟的不能食用。
適可而止：50克/次。
3.人群養生
1. 男士：
當心炎熱天氣引發心理焦慮癥
如果你發現周圍有人常常突然感到莫名的恐慌，或者反復地出現憂郁不安的癥狀，那么他/她可能是患上了焦慮癥。焦慮癥一般伴有植物神經功能障礙，分為兩種類型，一種為急性焦慮癥，這種病癥通常是由于某種急性的精神創傷所致;其癥狀是莫名地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發抖;另一種為慢性焦慮癥，患有此病的人容易緊張，受到稍微的刺激就不能忍受，大發脾氣，但是事后可能略有悔意，表現為心悸、煩躁、憂郁等癥狀。
由于天氣過于炎熱，人體的生物鐘運轉受到影響，人很容易感到煩躁不安，出現焦慮情緒。當急性焦慮癥發作時，短則持續幾分鐘，長則持續幾個小時;不同的情況下癥狀也不同，有時在發病后會感覺一切會恢復正常，有時卻會持續性地覺得緊張不安。對老年人來說，焦慮癥一發作，還容易誘發心肌缺血、心律失常、血壓升高等其他病癥，最嚴重的可能導致猝死。
在炎熱的小暑期間，如果人的情緒波動太大，機體的免疫功能將有所下降。此時若在起居飲食上不注意，很可能會受“病邪”的侵入而患上其他疾病，使得健康受損。如果想要改善焦慮癥，就應該讓自己的工作計劃和生活節奏與夏季晝長夜短的規律相適應，并利用業余時間做一些讓思想放松的活動，如散步、郊游、聽音樂、幻想美好的事情等。
2.女士：
安度小暑，合理著裝
穿著合理在小暑時節能起到降溫消暑的作用，十分有利于身體健康。
首先，盡量選擇紅色衣服。紅色可見光的波長最長，對于吸收日光的紫外線非常有效，可以有效地防止皮膚老化及癌變，保護皮膚。不宜選擇白色的棉
其次，應常常把佩戴的首飾摘下來擦洗。由于夏季天氣炎熱，人們的汗液分泌較多，佩戴首飾的部位容易汗濕而滋生許多細菌。經常把佩戴的首飾摘下來，并對首飾和皮膚接觸的部位進行擦洗，可以防止皮膚受到感染。成其是皮膚容易過敏的人，在選擇佩戴首飾的時候一定要十分注意。
最好，佩戴可以抵擋紫外線的太陽鏡。由于小暑時節陽光強烈，如果太陽鏡沒有防紫外線功能，那么可能比不佩戴太陽鏡更容易受到紫外線的侵害，從而使眼睛受到損傷。
3.老人：
由于夏天人體的新陳代謝最為活躍，通過適當的運動可以增強體質，保持身體健康。所以很多專家提倡“夏練三伏”，認為勞逸結合有助于我們安然度夏。
夏季鍛煉時，運動強度一定要適當。在高溫天氣里長時間持續運動，很容易讓體溫保持在比較高的狀態中，造成中暑、脫水，甚至休克。所以每天的運動時間最好控制在30分鐘之內，而且在運動后要及時補充淡鹽水，然后吃一些能夠補充蛋白質的食品。這些都非常有助于緩解疲勞。
但要注意的是，由于肝臟功能衰退，老年人的抗熱能力比起青年人要差許多，因而比年輕人更容易中暑;加上老年人的血液深度較高，很容易引發腦血栓、心肌梗死等病癥。因此當氣溫達到30℃以上時，老年人應該適度減少運動量，以半個小時為宜，并且最好選擇在早晨進行鍛煉。
4.孕婦：
夏日暑夾濕，養護脾胃不怠慢
潮濕悶熱是小暑時節的特點，面對高溫、低壓、相對溫度較大的氣候，人體容易感覺到煩躁、疲倦、出現食欲不振、消化不良的癥狀。在傳統的中醫理論看來，這里由于暑濕之氣侵入人體所致。
暑濕之氣容易傷及脾胃、損耗精氣。由于脾胃及其經絡是人體各部的樞紐，人體各器官只有通過脾胃及其經絡才能獲得營養，以維持身體健康，保持精力充沛;而濕氣是脾的天敵，過重的濕氣會造成脾胃衰弱，甚至引發相關的疾病。如果脾胃得不到很好的調養，那么就會影響身體其他器官的各項機能，甚至誘發或者加重其他器官的疾病。所以在小暑時節對脾胃的養護就顯得尤為重要。
由于小暑時節脾胃較為脆弱，所以應該適當地在飲食上進行調理。要注意飲食衛生，多吃新鮮的蔬果，少吃性寒和油膩的食物。明代醫學家李時珍認為谷物弱是最好的健脾食物，十分適合脾胃較為虛弱的人食用。
5.特殊人群：
入伏治冬病，小暑正當時
從小暑開始，就進入了一年之中治療“冬病”的最佳時節。所謂“冬病”，指的是某些容易在冬季發作或者加重的疾病，這些疾病通常是由“寒邪”引起的。由于小暑過后天氣比較炎熱，人體的氣血運行較為旺盛，對體內的“寒邪”能起到一定的抑制作用。在這個時節進行治療，可以對冬季的舊病復發起到預防的作用，效果十分顯著。
就現在的臨床醫學經驗來看，哮喘、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病、反復呼吸道感染(如咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、支氣管肺炎等)、鼻炎、風濕性關節炎、類風濕、頸椎，以及結腸炎、胃痛、慢性腹瀉、部分虛寒婦科病、腎虛引起的腰痛等疾病都能夠用冬病夏治的方法進行治療。
貼膏藥是“冬病夏治“最主要的治療方法之一。由于夏天毛孔舒張，膏藥上的藥物很容易從皮膚表層滲透到各個穴位和經絡，從而充分發揮藥效。由于患者的體質不同，除了貼膏藥外，還可以服用一些健脾潤肺的藥物，或者采用針灸等自然療法加以輔助治療。針對穴位進行貼敷、注射、拔罐、針灸等療法，可以有效地為人體補充陽氣。
4.節氣習俗
食新
吃藕
一直以來，民間素有小暑吃藕的習俗，藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣磷鐵等和多種維生素，Vc鉀和膳食纖維比較多，具有清熱養血除煩等功效，適合夏天食用鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效，可治血虛失眠。
小暑黃鱔賽人參
俗語：小暑黃鱔賽人參。黃鱔生于水岸泥窟之中，以小暑前后一個月的夏鱔魚最為滋補味美。夏季往往是慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風濕性關節炎等疾病的緩解期，而黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風濕，強筋骨等作用。根據冬病夏補的說法，小暑時節最宜吃的是黃鱔，黃鱔蛋白質含量較高，鐵的含量比鯉魚黃魚高一倍以上，并含有多種礦物質和維生素，黃鱔還可降低血液中膽固醇的濃度，防治動脈硬化引起的心血管疾病，對食積不消引起的腹瀉也有較好的作用。
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