導讀：今日立夏，提醒中老年人：1不動、2不洗、3不貪、4不坐，別犯忌諱

今天立夏，意味著夏天正式登場。天氣逐漸炎熱，雷雨也開始頻繁起來，大自然開啟了新的生長篇章。對于咱們中老年人來說，立夏可不只是個節氣，還藏著不少養生和生活的門道，老話說“1不動、2不洗、3不貪、4不坐”，這到底是啥講究？咱們一起來嘮嘮，說不定能幫大家安穩度過這個夏天！

1不動：不動床

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立夏這天，最好別挪動床鋪。這可不是迷信，有一定道理。從傳統習俗來講，床鋪在居家風水中有穩定氣場的說法，隨意挪動怕擾亂家里原本平和的氣場。從健康角度說，立夏時人體正慢慢適應季節更替，生物鐘和身體狀態都在調整，床的位置一變，可能影響睡眠環境的熟悉度，讓睡眠質量下降。睡眠對中老年人健康太重要了，睡不好，身體免疫力、精神狀態都會受影響，所以立夏不動床，讓睡眠環境安穩，也為健康加分 。

2不洗

不洗冷水澡

立夏后，天氣熱起來，不少人就想沖個冷水澡圖涼快。但中老年人可千萬別這么干！此時人體陽氣正從內向外發散，毛孔慢慢張開，突然用冷水刺激，寒氣會順著張開的毛孔鉆進身體。中老年人身體抵抗力和調節能力沒那么強，寒氣入體，容易引發關節疼痛、感冒、咳嗽等問題，還可能影響脾胃功能，出現腹痛、腹瀉。所以，立夏后洗澡要用溫水，大概37 - 40℃就行，既能清潔身體，又不會損傷陽氣，讓身體舒舒服服。

不早上洗頭

有早上洗頭習慣的中老年人，立夏后可得改改。立夏后空氣中濕氣加重，早上又是人體陽氣上升的關鍵時段，洗頭時，水分蒸發會帶走熱量，讓頭部血管收縮，濕氣也容易趁虛而入。長期這樣，濕氣在體內積聚，會讓身體變得沉重、乏力，還可能導致頭痛、頭暈，影響一天的精神狀態。如果非要早上洗頭，一定要馬上用吹風機把頭發徹底吹干，減少濕氣入侵風險，但為了健康，還是盡量晚上洗頭，給頭發足夠時間晾干 。

3不貪

不貪涼飲

氣溫升高，各種冷飲、冰品看著就誘人，中老年人可別貪嘴。夏季人體陽氣浮于體表，脾胃相對虛寒，過多吃冷飲，會讓腸胃溫度急劇下降，影響消化酶活性，導致消化不良、胃痛、胃脹。而且冷飲含糖量高，吃多了還可能升高血糖，不利于健康。如果實在想吃涼的，可少量吃點常溫水果，或者把冷飲在嘴里含一會兒，讓溫度升高些再咽下，減少對腸胃刺激 。

不貪油膩

夏季食欲本就容易受影響，中老年人飲食更要清淡。油膩食物，像紅燒肉、油炸食品等，吃多了會加重腸胃負擔，還可能讓血液黏稠度增加，對心血管健康不利。立夏后，多吃點應季蔬菜，比如黃瓜、西紅柿、茄子等，它們富含維生素和膳食纖維，能補充營養，還能促進腸胃蠕動。也可以多喝些粥，像綠豆粥、小米粥，清熱解暑又養胃 。

不貪多補

有些人覺得立夏要補身體，就大魚大肉、各種補品一起上，這對中老年人不太合適。夏季人體新陳代謝加快，過度進補，營養吸收不了，還會堆積在體內，轉化成脂肪，引發肥胖、高血脂等問題。如果想補養身體，可選擇一些清淡滋補的食物，比如雞蛋、牛奶、魚肉，適量吃就行，遵循“清補”原則 。

4不坐

不坐門檻

在老一輩眼里，立夏不能坐門檻。從中醫角度講，門檻位置比較陰濕，長時間坐在上面，濕氣容易從腳底、臀部進入身體，尤其中老年人關節本就脆弱，濕氣入侵，可能加重關節疼痛，還會影響氣血運行。而且門檻是進出家門的通道，坐在上面妨礙他人進出，也不太禮貌，所以立夏就別坐門檻啦 。

不坐戶外木頭板凳

立夏后雨水增多，戶外木頭板凳即便看著干，內部其實吸了不少水分，濕氣重。中老年人久坐，濕氣會通過皮膚滲透進體內，導致濕氣積聚，出現身體困重、關節腫脹等癥狀。如果外出游玩累了，想休息，盡量選擇干燥、通風的地方，或者自帶便攜小凳子，別坐戶外木頭板凳 。

不坐潮濕地面

潮濕地面水汽大，坐在上面，寒氣和濕氣會迅速侵入人體，對中老年人的關節、骨骼傷害很大，還可能引發風濕性疾病。不管是在公園草地，還是其他地方，看到潮濕地面，一定要繞著走，別為了一時方便，給健康埋下隱患 。

不坐過久

中老年人身體機能下降，長時間坐著，血液循環變慢，下肢容易出現水腫，還會增加患心血管疾病風險。建議每隔一段時間就起身活動一下，伸伸懶腰、走動幾步，促進血液循環，也能讓身體放松放松，對健康大有好處 。

立夏這個節氣，對中老年人健康影響不小。咱們記住這“1不動、2不洗、3不貪、4不坐”，順應節氣規律生活，就能減少疾病困擾，健健康康度過夏天。希望每位中老年人都能在這個夏天，保持好狀態，享受生活美好！