小賀最近搬新家。本來(lái)挺高興的一件事，卻因?yàn)橐稽c(diǎn)小事和老人鬧起了別扭。

原來(lái)小賀的父母要按照老話說(shuō)的，“睡覺(jué)不能頭朝東腳朝西”，一定要把床南北方向擺放。

可是窗戶在南面，南北放置床鋪的話會(huì)遮擋一部分窗戶，影響采光而且也不美觀。小賀覺(jué)得這話沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，床的擺放應(yīng)該按照房屋的格局。

“睡覺(jué)不能頭朝東腳朝西”這句話到底有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)？為了解開(kāi)父母的疑惑，小賀決定一探究竟——上網(wǎng)查資料。真是“不查不要緊，一查才知道”——說(shuō)什么的都有。

有說(shuō)睡覺(jué)頭朝東不好的，也有說(shuō)頭朝東好的。眾說(shuō)紛紜，莫衷一是。暫且將它歸納為“地勢(shì)說(shuō)”、“磁場(chǎng)說(shuō)”、“風(fēng)水說(shuō)”。

地勢(shì)說(shuō)——我國(guó)地勢(shì)西高東低，氣流和水流都是從西向東行進(jìn)，因此，睡覺(jué)頭朝東腳朝西是人體氣脈順應(yīng)了大自然的規(guī)律，自然是好的。

磁場(chǎng)說(shuō)——地球南北兩極因?yàn)橄嗷ノ窒嗷ヅ懦猱a(chǎn)生了南北循環(huán)的磁場(chǎng)，如果睡覺(jué)時(shí)頭朝東腳朝西，會(huì)導(dǎo)致磁場(chǎng)橫穿人體，干擾人體血液循環(huán)和各器官運(yùn)行，影響睡眠質(zhì)量。所以這自然是不好的。

而“風(fēng)水說(shuō)”更玄乎，說(shuō)睡覺(jué)的朝向要結(jié)合居住人的生辰八字、房屋朝向等各項(xiàng)因素綜合考慮，不能單純地說(shuō)朝哪邊好，也就是沒(méi)有唯一答案。

看來(lái)“睡覺(jué)不能頭朝東腳朝西”這個(gè)說(shuō)法有很多版本，并沒(méi)有唯一正確的答案。對(duì)于生活中的許多老話，大部分人只是一味遵從，卻很少去探究它正確與否，有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。就像“正月剃頭死舅舅”，難道就真的會(huì)“死舅舅”嗎？顯然是笑談。

對(duì)于老話可以作為參考而不必盲從，畢竟現(xiàn)在的科技和醫(yī)療水平比過(guò)往都有長(zhǎng)足的進(jìn)步和發(fā)展。

小賀經(jīng)過(guò)大量的查證，發(fā)現(xiàn)睡覺(jué)朝向?qū)λ哔|(zhì)量和身體健康并沒(méi)有任何的關(guān)聯(lián)。老人家聽(tīng)了這個(gè)說(shuō)法也就不再糾結(jié)此事，一家人高高興興地布置新居去了。

睡覺(jué)朝向事小，如何能讓自己睡個(gè)好覺(jué)倒真值得好好了解一下。現(xiàn)代人由于工作忙碌，各種壓力山大，睡眠問(wèn)題越來(lái)越普遍，睡個(gè)好覺(jué)這么簡(jiǎn)單的事也變成一種奢侈。

世界衛(wèi)生組織2018年公布的數(shù)字顯示，全球近1/4的人受失眠困擾。而中國(guó)睡眠研究會(huì)2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙，而且這個(gè)數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中。

關(guān)于怎樣才能睡個(gè)好覺(jué)，網(wǎng)上可以搜出許多信息，比如，睡前喝奶、泡腳、聽(tīng)助眠音樂(lè)等。其實(shí)，在了解如何睡個(gè)好覺(jué)之前，大家更應(yīng)該知道睡不好覺(jué)會(huì)產(chǎn)生什么危害？說(shuō)白了，很多人不好好睡覺(jué)的關(guān)鍵不是因?yàn)椴恢涝趺崔k，而是因?yàn)閷?duì)睡覺(jué)不夠重視。

現(xiàn)代人越來(lái)越習(xí)慣晚睡，有時(shí)還會(huì)拖延著不去睡覺(jué)。人們?cè)谒皶?huì)做一些白天想做卻沒(méi)有時(shí)間做的事情，比如護(hù)膚、收拾屋子、看一部喜歡的電影。哪怕眼皮打架，也不舍得放棄睡前這段完全屬于自己的時(shí)間。長(zhǎng)此以往就會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，損害健康，影響工作學(xué)習(xí)。

睡不好覺(jué)的危害到底有哪些呢？

睡不好會(huì)導(dǎo)致大腦常常處于疲憊的狀態(tài)，致使人的反應(yīng)遲緩，思維停頓，對(duì)日常工作和生活帶來(lái)很大的危害。曾有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)發(fā)生的車禍當(dāng)中，有七成與駕駛?cè)怂卟蛔阌忻芮新?lián)系。

事實(shí)上，人類歷史上的兩大災(zāi)難，切爾諾貝利核爆炸事件，以及挑戰(zhàn)者號(hào)航天飛機(jī)失事，都是因?yàn)檩啺嗳藛T過(guò)于疲倦，從而喪失警惕導(dǎo)致的悲劇。

長(zhǎng)期睡不好會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能出現(xiàn)紊亂，造成神經(jīng)衰弱而引起健忘癥。西方醫(yī)學(xué)專家指出，人的睡眠對(duì)于健忘有不可忽視的影響力。

失眠使大腦長(zhǎng)期處于弱興奮狀態(tài)，容易疲勞，因而很多活動(dòng)不能持久。常常表現(xiàn)為做事丟三落四，剛剛想說(shuō)的話，一下子就忘了；學(xué)習(xí)時(shí)間稍長(zhǎng)就容易走神，不能將注意力集中在學(xué)習(xí)和工作上。

睡不好會(huì)加速皮膚衰老。人們常說(shuō)“睡美容覺(jué)”。充足的睡眠能夠使皮膚產(chǎn)生更多的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可以保持皮膚光滑而有彈性。當(dāng)睡眠不足時(shí)，身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，從而使皮膚松弛、黯淡而加速衰老。

長(zhǎng)期睡不好會(huì)影響人體內(nèi)分泌和許多生物代謝過(guò)程，致使脂肪和糖代謝紊亂，導(dǎo)致過(guò)多的脂肪無(wú)法及時(shí)分解；還會(huì)促使人體釋放更多的饑餓激素，增加饑餓感和食欲，從而使你不斷增加能量攝入，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)能力減弱。實(shí)踐證明，手術(shù)后的病人如果睡眠不好，傷口愈合的時(shí)間會(huì)明顯延長(zhǎng)。人在睡眠時(shí)體內(nèi)細(xì)胞會(huì)制造出一種“胞壁酸”的化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)能提高人體功能，使免疫系統(tǒng)在睡眠中得以修整和加強(qiáng)，從而增強(qiáng)人體的抗病能力。

兒童如果嚴(yán)重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育。因?yàn)樵谒邥r(shí)，特別是在深睡期，兒童腦內(nèi)分泌的生長(zhǎng)激素最多，這是促進(jìn)孩子骨骼生長(zhǎng)的主要物質(zhì)。

失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系，許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷，而長(zhǎng)期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。

8小時(shí)睡眠最健康？還是睡覺(jué)越多越好？四個(gè)誤區(qū)需要糾正

第一個(gè)誤區(qū)，睡覺(jué)=大腦休息。大家認(rèn)為睡覺(jué)的時(shí)候，大腦開(kāi)啟休息狀態(tài)，什么都不做。事實(shí)上，大腦在我們睡覺(jué)的時(shí)候還在做很多事情。它在處理信息和整合記憶，把一些重要的東西聯(lián)結(jié)起來(lái)，人的創(chuàng)造力在睡著的時(shí)候會(huì)更活躍。

一個(gè)著名的例子，就是19世紀(jì)德國(guó)化學(xué)家凱庫(kù)勒，有一次試圖研究出苯的分子結(jié)構(gòu)，但百思不得其解，最后做了一個(gè)夢(mèng)，夢(mèng)見(jiàn)碳原子和氫原子繞成了一個(gè)環(huán)，醒來(lái)后他受到啟發(fā)，發(fā)現(xiàn)了苯分子的環(huán)狀結(jié)構(gòu)，解決了有機(jī)化學(xué)領(lǐng)域的一個(gè)難題。

第二個(gè)誤區(qū)，8小時(shí)睡眠最健康。經(jīng)典的八小時(shí)睡眠理論最早是由美國(guó)蓋洛普咨詢公司根據(jù)統(tǒng)計(jì)資料分析得出。這個(gè)參考值隨后被1990年成立的美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)認(rèn)可推廣。但是科學(xué)家發(fā)現(xiàn)因?yàn)閭€(gè)體之間的“睡眠”基因存在差異，有些人天生睡眠較短，所以該參考值不一定適用于所有人。不同的人，不同的生命階段，對(duì)睡眠的需求也不一樣。

兒童期相對(duì)睡眠時(shí)間長(zhǎng)，老年人因?yàn)樯硖卣魉邥r(shí)間會(huì)相對(duì)減少。對(duì)于一個(gè)成年人來(lái)說(shuō)，推薦每晚7～9小時(shí)的睡眠時(shí)間，不足6小時(shí)或者多于10小時(shí)反而對(duì)健康有害。

要了解自己需要多少睡眠，通常情況下，如果你一覺(jué)醒來(lái)覺(jué)得精力好，不疲勞，頭腦清晰，那就是睡夠了。

第三個(gè)誤區(qū)，平時(shí)睡不足，周末來(lái)補(bǔ)覺(jué)。很多人平時(shí)加班熬夜，一到周末就開(kāi)始補(bǔ)覺(jué)，這是非常不科學(xué)的。周末睡懶覺(jué)，不僅不能完全補(bǔ)償工作日的睡眠缺乏，還會(huì)造成周一早上更難起床。

第四個(gè)誤區(qū)，睡得多就好。睡眠太少會(huì)影響健康，這一點(diǎn)如今已經(jīng)是共識(shí)。不過(guò)最新發(fā)表的一份科學(xué)報(bào)告稱，睡覺(jué)太多也不利于健康。

研究人員得出的結(jié)論是：平均每晚睡眠10小時(shí)的人，與平均每晚睡眠8小時(shí)的人相比，早死的危險(xiǎn)增加30%。每天睡覺(jué)超過(guò)10小時(shí)的人，他們死于中風(fēng)的危險(xiǎn)增加56%，死于心血管疾病的危險(xiǎn)增加49%。

助眠三大招你需要了解

助眠的方法很多，總結(jié)起來(lái)主要有以下三類。

第一、 剔除影響睡眠的因素。睡前盡量避免酒、咖啡、可樂(lè)、茶、巧克力等會(huì)讓人體產(chǎn)生興奮感的飲食；手機(jī)、電視或電腦可能會(huì)讓你分心，最好不要放在臥室；時(shí)鐘的滴答聲有可能影響你的睡眠，可以放在其它房間；晚飯后不可大量喝水，以免夜尿影響睡眠。

第二、 營(yíng)造適合入睡的環(huán)境。保持臥室幽暗涼爽。擁有舒適的床墊和枕頭，可以幫助促進(jìn)良好的睡眠。

第三、 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。人是會(huì)按照習(xí)慣行事的生物，一旦養(yǎng)成睡眠規(guī)律，就很難調(diào)整改變。所以，不光是起床時(shí)候要設(shè)定鬧鈴，上床睡覺(jué)的時(shí)候也應(yīng)該設(shè)定一個(gè)鬧鈴。

第四、 選擇適合的睡姿。科學(xué)研究顯示，人最好是向右側(cè)睡，這也許是人類最好的睡姿，但最好的未必就是通用的，比如胖子，胖子只能選擇一種科學(xué)上認(rèn)為不好的睡覺(jué)姿勢(shì)——仰睡。而因?yàn)槿碜钪匾钠鞴僭谧筮叄瑸榱吮苊馄鞴俦粔浩龋M量不要左側(cè)睡。

寫(xiě)在最后

睡眠可以幫助增強(qiáng)記憶、激發(fā)創(chuàng)意，還會(huì)幫助你降低貪吃的欲望，讓你保持健康的身材；它能增強(qiáng)免疫力，保護(hù)你遠(yuǎn)離癌癥、心臟病、糖尿病、中風(fēng)等各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)；睡眠可以讓你更快樂(lè)，減少憂郁，不易焦慮。

千金難買(mǎi)好睡眠，在這個(gè)睡眠時(shí)間被各種屏幕不斷霸占的今天，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和作息規(guī)律對(duì)于維護(hù)健康尤為重要。

愿所有人都能夜夜安眠。善待睡眠，就是善待自己。

參考文獻(xiàn)

【1】 健康與營(yíng)養(yǎng) 2016年03期

【2】 民間傳奇故事（A卷）2015年06期

【3】 抗癌之窗2014年07期